Sesje redukcji stresu metodą RAZ

redukcja stresu - naucz się jak radzić sobie z napięciem i negatywnymi emocjami. Prowadzi: Dorota Mrówka

 

Zapanuj nad swoim stresem

 

forma:
warsztat dla grupy lub spotkanie indywidualne

czas trwania:
3 godziny

miejsce:
sesje indywidualne odbywają się
w gabinecie “Locus” w Katowicach, ul. Połomińska 16 

 

Chroniczny, długotrwały stres prowadzi do wielu chorób psychosomatycznych, powoduje bóle głowy, zaburzenia oddychania, obniża odporność, powoduje bezsenność, negatywnie wpływa na układ trawienny oraz ciśnienie krwi. Odbiera nam radość życia i poczucie bezpieczeństwa.

Co więcej – długotrwały stres nie tylko rujnuje zdrowie, osłabiając organizm i wywołując stany zapalne, ale także utrudnia leczenie. Dlatego tak ważne jest, aby podczas choroby i rekonwalescencji umiejętnie ograniczyć napięcie, wprowadzić w swoje ciało i życie stan wyciszenia oraz wewnętrznej równowagi. Najgorsze jest to, że tak wiele osób nie potrafi sobie ze stresem porazić. Leki uspokajające działają jedynie na skutek, a nie samą przyczynę powstawania stresu.

Podczas sesji indywidualnej lub warsztatu grupowego uczę technik i narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem, z natłokiem myśli i silnych emocji.  Należy pamiętać, że pozytywne efekty pojawiają się wyłącznie dzięki konsekwentnej, samodzielniej praktyce. Pierwsze zmiany w samopoczuciu widoczne są po około 8 tygodniach. Sara Lazar, neurobiolog z Uniwersytetu Harvarda i Massachusetts General Hospital w Stanach Zjednoczonych, która wraz ze swoim zespołem prowadzi od 2005 roku badania dotyczące medytacji potwierdziła, że po tym czasie regularnej praktyki uważności, w mózgu zaczynają zachodzić zmiany na poziomie komórkowym.

Wyniki badań jednoznacznie wykazały, że wyraźne zmiany obejmują aż w cztery obszarach: stwierdzono rozrost hipokampu, czyli tej części mózgu, która odpowiada za procesy zapamiętywania i uczenia się, wzrost ilości substancji szarej w korze przedczołowej, wyspie (insula), skrzyżowaniu skroniowo-ciemieniowym, tylnej obręczy i moście (pons). Ośrodki te są odpowiedzialne między innymi za pamięć, orientację przestrzenną, emocje, zdolność uczenia się, empatię i samoświadomość. Zmniejszyło się natomiast ciało migdałowate, czyli część mózgu związana z mechanizmem „uciekaj albo walcz”, które w dużej mierze odpowiada za pojawianie się lęku i stresu.

Zapraszam na indywidualne sesje lub na warsztat redukcji stresu autorską metodą RAZ. Metoda oparta na jest na wieloletnim doświadczeniu pracy z ludźmi zmagającymi się ze stresem, rozproszeniem umysłu, negatywnymi nawykami emocjonalnymi, a także stanami lękowymi.

Metoda RAZ polega na trzech krokach:
Rozpoznaj
Akceptuj
Zmień podejście

 

Podczas sesji wykorzystuję poniższe techniki:

 

Głęboka relaksacja i ćwiczenia oddechowe

Świadomy, głęboki relaks oraz odpowiedni sposób oddychania mają bezpośredni wpływ na nasz układ nerwowy. Zmniejszają napięcie mięśniowe, aktywność układu współczulnego, regulują przemianę materii, korzystnie wpływają na układ krążenia i układ oddechowy, poprawiają pamięć i koncentrację, pomagają przy zasypianiu, a także wpływają na ogólne samopoczucie, poprawiają znacznie nastrój, nastawienie do siebie i świata. Relaksacyjny oddech pozwala dodatkowo uwolnić głowę ze zbędnych myśli, działa regenerująco i szybko pozwala odzyskać wewnętrzny spokój.
Podczas terapii poznasz odpowiednie techniki oddechowe oraz ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą zapanować nad stresem  i negatywnymi emocjami.

Mindfulness

Praktyka uważności uważana jest za jedną z najbardziej skutecznych metod walki ze stresem oraz łagodzenia jego negatywnego wpływu na zdrowie. Badania naukowe potwierdzają niezbicie, że mindfulness wpływa korzystnie na redukcję stresu, zmniejsza napięcie oraz chroniczny ból, pozwala odzyskać psychiczną równowagę, a także poprawia jakość życia osób zmagających się m.in. ze stwardnieniem rozsianym, chorobami nowotworowymi, zmniejsza także prawdopodobieństwo nawrotu depresji klinicznej.
Podczas terapii poznasz ćwiczenia koncentracji oraz różne rodzaje praktyki mindfulness, które pomogą odzyskać wewnętrzny spokój, równowagę i przywrócą radość życia.

Fitoterapia

Dobroczynny wpływ ziół i otaczających nas roślin jest nie do przecenienia. Wspomagają naszą odporność, są naturalnymi antybiotykami, pomagają na problemy przewodu pokarmowego, są nieocenionym wsparciem dla organizmu podczas przeziębienia czy grypy. Wpływają na poprawę nastroju, mają działanie uspokajające i rozluźniające. Ułatwiają także zasypianie.
W gabinecie otrzymasz porady dotyczące ziół wspomagających wyciszenie, uspokojenie oraz poprawiających jakość snu.
Podczas sesji wykorzystuję także dobroczynne działanie naturalnych roślinnych aromatów, które działają wyciszająco, harmonizująco i poprawiają samopoczucie.

Dźwiękoterapia

Zalecanym uzupełnieniem warsztatu są sesje relaksacyjne:  relaksacja kamertonowa łagodząca stres i napięcie oraz relaksacja wyciszająco – terapeutyczna “Kąpiel w dźwiękach”.  Dźwięki kamertonów, gongów, mis oraz instrumentów etnicznych korzystnie wpływają na obniżenie częstotliwości fal mózgowych, dzięki czemu możemy osiągnąć stan głębokiego odprężenia i rozluźnienia. Wibracje wywołane dźwiękiem pobudzają także krążenie płynów ustrojowych, poprawiają ukrwienie tkanek, przyspieszając tym samym procesy gojenia ran, a nawet zrastania kości. Zanurzenie w dźwiękach tradycyjnych instrumentów pomaga się wyciszyć, poprawia nastrój i samopoczucie, przyspiesza regenerację oraz rekonwalescencję, wspomaga także proces leczenia.

 

SESJE:
Proszę o przyjście kilka minut wcześniej, aby mieć czas na przygotowanie. Na godzinę przed sesją proszę nie pić kawy, mocnej herbaty ani alkoholu. Nie wskazane jest także przyjmowanie środków uspokajających. Praktyki odbywają się w pozycji siedzącej na krześle/poduszce do medytacji oraz w pozycji leżącej na macie.

 

KOSZT:
sesja indywidualna – 450 zł netto

wykup udział

 

UMÓW SPOTKANIE
Dorota Mrówka
dorota@fundacjahs.org
tel. 607 168 262