Wewnętrzny rozwój bez odlotów

prowadzą:
Dorota Mrówka i Agnieszka Janowska

czas:
godz. 11.00-15.00 

Chcesz uniknąć pułapek pseudorowzoju? Obawiasz się duchowego bypassingu, który może prowadzić do psychicznych zaburzeń? Twoja praktyka nie przynosi pozytywnych efektów i czujesz coraz większe rozczarowanie? Jeśli tak, zapraszamy na „Warsztaty bez ściemy”.

Nie będzie afirmacji na pieniądze czy cudowną partnerkę, odlotów, ani kąpieli w przeręblu. Będzie za to konkretna i bezpieczna praca z umysłem, emocjami i ciałem. Rozwój osobisty i duchowy to nie latanie na różowej chmurce, to nie jest także zamiana myśli negatywnych na pozytywne. By osiągnąć pożądane efekty nie można iść na skróty, ani chować problemów pod dywan.

Cykl składa się z 4 warsztatów:

1. Warsztat „Jak poradzić sobie z pułapkami umysłu?”

Poświęcony temu, jak nasz umysł nas zwodzi i próbuje nas usidlić – wystarczy chwila nieuwagi, by wpaść w nawykowe, automatyczne zachowania i reakcje, które nie mają wiele wspólnego z realną sytuacją. Opowiemy o tym, jak wdruki kulturowe i ego wpływają na nas i nasze przekonania, jak łatwo dajemy się zmanipulować i jak trudno zachować nam obiektywizm w ocenianiu rzeczywistości.Inaczej mówiąc, jak sami się zwodzimy i tego nie zauważamy. Wpadamy w sidła umysłu zarówno wskutek źle rozumianego samorozwoju, jaki i w kontaktach z innymi ludźmi. A przecież dobrze jest czasem przyjrzeć się sobie i uaktualnić historię, która toczy się w naszej głowie i sprawdzić kto tą historią zarządza. Sprawdzimy również, z której części mózgu najczęściej korzystamy i do czego nas to prowadzi.

Czego dowiesz się podczas warsztatu:
– jak funkcjonuje nasz umysł i mózg oraz jaki wywierają wpływ na nasze życie?
– jak zmienić swoje podejście do otaczającej rzeczywistości, aby nie dać się zwieść iluzjom umysłu?
– jak wykorzystać uważną obecność do bardziej świadomego życia?
– jak pracować z przekonaniami, które nierzadko nie są prawdziwe?

Najbliższy warsztat odbędzie się 9 listopada 2025 roku w Warszawie. Koszt: 500 zł.

2. Warsztat „Mindfulness – aby żyło się lepiej”

Warsztat skierowany jest do osób, które chcą dowiedzieć się, w jaki sposób prawidłowo i bezpiecznie rozwijać praktykę uważności, a także jak wykorzystać stan uważnej obecności do pracy ze sobą oraz z innymi. Medytacja i mindfulness są niezwykle skutecznymi narzędziami poprawiającymi jakość życia. Badania naukowe potwierdzają ich dobroczynny wpływ na układ nerwowy, na mózg, a tym samym na samoświadomość, lepsze radzenie sobie z emocjami, przekonaniami i trudami codzienności.

Podczas warsztatu:
– dowiesz czym się różni praktyka mindfulness od medytacji,
– poznasz wpływ mindfulness na zdrowie,
– dowiesz się jak praktyki wpływają na zmianę świadomości,
– poznasz techniki koncentracji,
– dowiesz się jak ustawić wygodną pozycję do praktyki formalnej,
– poznasz techniki oddechowe,
– poznasz techniki uważności i będziesz mieć okazję wypróbować je na sobie.

Najbliższy warsztat odbędzie się 7 grudnia 2025 roku w Warszawie. Koszt: 500 zł.

3. Warsztat „Doświadczenia zapisane w ciele. Zauważ i puść”

Poświęcony ciału i temu, jak reaguje ono na poczynania naszego umysłu. Zwrócimy uwagę na to, jak z poziomu ciała można wpływać na nasze samopoczucie oraz emocje. Mimo obowiązującego nadal w medycynie i psychoterapii rozdziału ciała od umysłu, na tym warsztacie skupimy się na integracji tych obszarów i będziemy pracować z ciałoumysłem. Dużo czasu przeznaczymy na praktykę i ćwiczenia pogłębiające kontakt z samym sobą

Podczas warsztatu:

– dowiesz się jak działa połączenie ciało-umysł-emocje,
– zapoznasz się z technikami pogłębiającymi świadomość ciała oraz sposobami uwalniania bólu emocjonalnego i fizycznego z ciała,
– przećwiczysz różne techniki rozluźniające napięcia w ciele,
– dowiesz się co sobie robisz ignorując sygnały ze swego ciała.

Najbliższy warsztat odbędzie się 8 lutego 2026 roku w Warszawie. Koszt: 500 zł.

4. Warsztat „Żyj harmonijnie – praca z myślami i emocjami”

Podczas warsztatu nauczysz się obserwować swoje myśli i emocje oraz nimi odpowiednio zarządzać. Dowiesz się także jak radzić sobie samodzielnie z utartymi schematami myślowymi, nawykowymi reakcjami emocjonalnymi oraz przekonaniami, które utrudniają życie. Poznasz proste praktyki uważności oraz techniki oddechowe, które skutecznie pomogą zapanować nad stresem, stanami lękowymi, a także nad skłonnością do pisania „czarnych scenariuszy”. Nauczysz się skutecznie relaksować umysł i ciało.
Warsztat ma charakter czysto praktyczny, większość czasu zajmują ćwiczenia pod okiem i według wskazówek nauczyciela. Wszystkie są bezpieczne i może je wykonywać każdy, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Najlepsze efekty osiągniesz przenosząc uzyskaną wiedzę do swojej codziennej, samodzielnej praktyki.

Podczas warsztatu:
– poznasz praktyki pozwalające przepracować trudne sytuacje i relacje
– nauczysz się obserwować myśli i uwalniać się od nich
– dowiesz się jak ciało reaguje na emocje i jak to wykorzystać
– poznasz techniki uwalniające od emocjonalnego napięcia

Najbliższy warsztat odbędzie się 8 marca 2026 roku w Warszawie. Koszt: 500 zł.

5. Warsztat „Medytacje świata”

Warsztat „Medytacje świata” nie jest dla każdego. Jest dla tych, którzy już medytują i mimo, że mają swoje ulubione praktyki są ciekawscy i chcieliby zapoznać się z innymi technikami medytacji.
Podczas warsztatu poznajemy różne techniki medytacyjne pochodzące z wielu tradycji. Dlatego też niektóre z nich są bardziej związane z tradycją religijną, inne mniej, ale jest to niezbędna dla procesu poznania. W niektórych przypadkach nie da się bowiem oddzielić praktyki od mistycznego źródła. Dlatego ważne jest, aby podejść do wszystkich medytacji z odpowiednim szacunkiem i otwartością. Każda z praktyk trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut.

Uczestnicy warsztatu będą mieli okazję doświadczyć medytacji skupionej uwagi, jak i poszerzonej świadomości.
Wśród praktyk znajdują się m.in.:
– vipassana,
– medytacje z tradycji Bön,
– medytacje z mantrą,
– zazen,
– medytacja chodzona kinhin,
– modlitwa głębi,
– medytacje taoistyczne.

Najbliższy warsztat odbędzie się 7 czerwca 2026 roku w Warszawie. Koszt: 500 zł.

PROWADZĄCE:
Agnieszka Janowska – terapeutka transpersonalna, naturopatka, superwizorka i wykładowczyni Akademii Terapii Transpersonalnej. Pracuje z dorosłymi i młodzieżą, specjalizuje się w pracy z niskim poczuciem własnej wartości; w relacjach między bliskimi, dalszymi i tymi, którzy odeszli, ale pozostali w naszych sercach. Fundacja Upraszczanie

Dorota Mrówka – autorka książek, nauczycielka medytacji, mindfulness oraz technik redukcji stresu. Prowadzi bloga oraz kanał YouTube poświęcony rozwojowi inteligencji duchowej oraz świadomości. Na stałe współpracuje z Fundacją Hinc Sapientia, w ramach Ośrodka Medytacji Świeckiej, wydawnictwa Instytut Tathata oraz gabinetu „Locus”.

ORGANIZACJA:
Fundacja Upraszczanie
Agnieszka Janowska
info@upraszczanie.pl